打羽毛球 打球時(shí)怎么做才能減少自己的空擋(2)

  4、向左右兩側(cè)跨三步,協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動(dòng)作。

  5、反手握拍,動(dòng)作同4。

  6、雙手拿羽拍,前俯和后仰,拉開(kāi)胸前、前腹后背的肌群。

  7、左右伸展,拉開(kāi)左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群。

  8、左右旋轉(zhuǎn),拉開(kāi)橫斜的肌群,如腹橫肌。

  9、跨步壓腿,交叉做,拉開(kāi)腿部肌群。

拉開(kāi)腿部肌群

  10、做搖腕運(yùn)作,活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。

  11、以上動(dòng)作均5~10下即可,依個(gè)人而定。

  二、熱身運(yùn)動(dòng)

  1、頭部運(yùn)動(dòng)

  手叉腰,低頭向前兩下,跟著想后,想左,向右。

  2、肩部運(yùn)動(dòng)

  兩手抓兩肩膀,手肘向前向后各繞2個(gè)8拍。

  3、膝蓋運(yùn)動(dòng)

  雙手放膝蓋上,向左向右各繞2個(gè)8拍。

雙手放膝蓋上,向左向右各繞2個(gè)8拍

  4、前壓腿

  一腳在前(大腿與小腿成90度),一腳向后伸,壓壓腿。2個(gè)8拍后換另一只腳。

  5、側(cè)壓腿

  一腳向側(cè)邊伸,一腳蹲下,也是壓2個(gè)8拍換腳。

  6、整理運(yùn)動(dòng)

  雙手手指交叉,繞圓圈。一腳腳尖著地,腳裸繞圓圈2個(gè)8拍換腳。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于打羽毛球時(shí)減少自己空擋的全部介紹了,減少空擋才能讓對(duì)手沒(méi)有可乘之機(jī)哦。在打球的時(shí)候減少自己的空擋其實(shí)非常簡(jiǎn)單,并沒(méi)有大家想象的那么難,只要掌握正確的方法就可以了,大家可以多學(xué)習(xí)、多練習(xí)哦!

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