羽毛球教學(xué)之單打教程
準(zhǔn)備與熱身
相信不用我說，很多球友也有體會，準(zhǔn)備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠(yuǎn)球的方式進(jìn)行熱身也是很容易傷身的，在這里，關(guān)于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等。
同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節(jié)處，也可以輔助進(jìn)行拉伸，這對保護身體很有幫助。
關(guān)于準(zhǔn)備，我一般在比賽前會準(zhǔn)備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?雖然拍子對技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進(jìn)行手感適應(yīng)的機會，同型號的拍子手感還是相當(dāng)接近的，這樣有助于手感的保持。
有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業(yè)球手不用超市拍呢?拍子對于個人技術(shù)的發(fā)揮還是相當(dāng)有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。
同時在比賽前檢查球拍的情況。我習(xí)慣于在比賽前用手輕拍拍面，發(fā)現(xiàn)有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應(yīng)它的性能。
練習(xí)與適應(yīng)
很多專業(yè)球手在比賽前都會先練習(xí)幾個球，而我們常誤認(rèn)為是熱身。其實這是適應(yīng)場地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過程。
我在單打比賽前會先練習(xí)進(jìn)攻平抽和防守平抽，然后是高遠(yuǎn)球和平高球，再然后是搓球和接殺，后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習(xí)。這樣可以充分使自己進(jìn)入比賽狀態(tài)，爭取每一個球都可以打出高質(zhì)量。
在適應(yīng)的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習(xí)倒地接殺，魚躍等高難度技術(shù)，看一看場地是否適合。
發(fā)接發(fā)與試探
自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進(jìn)入比賽的節(jié)奏，也可以檢驗對手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現(xiàn)自己的控球能力，同時對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而重要的莫過于發(fā)接發(fā)。
在發(fā)球時，我習(xí)慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。
接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對自己技術(shù)比較有信心，不搶點的消極接法.
相持與消耗
在相持階段，忌諱面露敗色。賭場上有一個的名詞叫“Poker Face(撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現(xiàn)出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態(tài)和體力上的變化，當(dāng)感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強。
這畢竟是比賽，不是練習(xí)，在體力嚴(yán)重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調(diào)整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀，同時遲緩對手的進(jìn)攻鋒芒，破壞得分節(jié)奏。
在這里要補充一下，賽前好注意飲食，并補充維成素，并盡可能使賽前體內(nèi)維生素C的含量達(dá)到飽和，有助于體力的保持。在場上可以準(zhǔn)備類似紅牛這樣的?；撬釥I養(yǎng)飲料(說紅牛有問題的純屬胡扯)，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據(jù)說是不好的.
受控與反受控
高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節(jié)奏，。
用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場控制回球線路來創(chuàng)造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調(diào)動，被對方調(diào)動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網(wǎng)前回后場對角這些手段反過去調(diào)動對手，達(dá)到反受控的目的。
反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓(xùn)練，網(wǎng)前手感的練習(xí)，受騙啟動的節(jié)奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節(jié)奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手。
清楚對手的一些習(xí)慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回?fù)魧Ψ降娜觞c區(qū)域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節(jié)奏，達(dá)到變速的目的，而變速，恰恰是現(xiàn)代羽毛球技術(shù)高度的概括，是有效的進(jìn)攻手段。
壓制與反壓制
說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。
李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現(xiàn)了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優(yōu)勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難。
因此十分被動，加上進(jìn)攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應(yīng)當(dāng)?shù)乇灰宦穳褐平K敗北。
這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網(wǎng)，通過連續(xù)的下壓保證回球的質(zhì)量，同時破壞對方防守節(jié)奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。
對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關(guān)鍵時刻的殺手锏。
例如在19:18,19:20這種關(guān)鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。
防守
防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力大的是對手，因為他要讓每一拍都質(zhì)量很高，拍拍都要打控制。
但防守方只要回球質(zhì)量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐。
被對手多拍調(diào)動時一定要想好球路和銜接，平穩(wěn)移動，保證每一次回球的穩(wěn)定，不要追求回球的弧線，穩(wěn)定是重要的。
策略與戰(zhàn)術(shù)
選擇一個好的策略和戰(zhàn)術(shù)對于一場比賽也是至關(guān)重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰(zhàn)術(shù)，限制林水鏡的換球戰(zhàn)術(shù)等等，這些都是限制特定對手的特定戰(zhàn)術(shù)。
當(dāng)然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰(zhàn)術(shù)和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。
進(jìn)攻
進(jìn)攻時要送大家四個字，有條不紊。進(jìn)攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優(yōu)秀的手段。也不要指望一次進(jìn)攻就能打死對方，時刻做好銜接的準(zhǔn)備，進(jìn)攻時一定不能麻痹大意，不要認(rèn)為對手是被動接球，球就一定沒有質(zhì)量，相反大多數(shù)情況，被動接球質(zhì)量還是很高的。殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。
攻心為上
主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節(jié)奏，發(fā)接發(fā)正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優(yōu)秀的假動作的關(guān)鍵。
所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應(yīng)有的效果了。假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節(jié)奏，導(dǎo)致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風(fēng)險。
假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內(nèi)耗是肯定的，只是多少的問題，持續(xù)不斷的高質(zhì)量假動作同樣會打亂所謂高手的節(jié)奏，但假動作只可頓悟不可強求。
實在不會做就不要做了，我上面已經(jīng)提出了假動作的三個關(guān)鍵，節(jié)奏，停頓，動作一致性，可以自己練習(xí)。
反手都是一個明顯的弱點
首先，作為一個業(yè)余愛好者，反手都是一個明顯的弱點，即使專業(yè)的人來說，打反手的球肯定比正手痛苦，所以就說說這個反手。
如果你在網(wǎng)前，要把球打到對方反手，你網(wǎng)前擊球點要高，動作要快，而且要手指發(fā)力，這樣球速度才快;如果你在后場 ，如果你步伐不穩(wěn)，節(jié)奏太快了，感覺跟不上，那么就要回高遠(yuǎn)球過渡，如果你要進(jìn)攻就平高球。
無論你是高遠(yuǎn)球，平高球，還是網(wǎng)前的快推，你一定要注意的是，對下一個回球的捕捉，對方假如被動了，你要快速地移動到對方回球的位置，再次出手，不要給對方喘氣的機會。
拉吊結(jié)合突擊的戰(zhàn)術(shù)：對方也不是木頭人，如果注意了后場反手，那么建議的是采用拉吊結(jié)合突擊的戰(zhàn)術(shù)，就是在多拍拉吊中，突然回?fù)粢粋€殺球。
這種戰(zhàn)術(shù)運用非常多，也會消耗對方大量體力，當(dāng)然前提是自己要有很好的體力。
