瘦身瑜伽對我們瘦身有著非常好的作用,所以生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖現(xiàn)象,那么就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。那么生活中究竟應(yīng)該如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

  如何練習(xí)瘦身瑜伽

  背部伸展式

  安靜的端坐著,兩只腿并攏起來,緩緩地向前拉伸,緊接著就要將兩只手向上舉起同時借助我們的腰椎力量,充分的挺直。

  吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。

  呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

  貓伸展式

  雙膝跪地,距離為一肘,然后用自己的雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。

  我們在練習(xí)這一動作的時候要保持每個呼吸之間均衡而緩慢的連接,彎曲我們的雙膝,調(diào)整我們的坐姿,使自己保持舒服的狀態(tài)。

  雙腳式

  吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

  仰臥在墊子上,手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝,雙腳放平,將腳靠近坐骨,舒適為宜。

  吸氣,帶動腹肌,腳用力下壓,抬起臀部,同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣,倒退至前步驟,將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

  膝到胸式變式

  仰臥。左膝伸直,曲右膝,雙手抱住右膝蓋。

  呼氣,將肚臍向內(nèi)收,彎曲手肘,將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。

  重復(fù)四次。之后,彎曲左膝,延伸右腿,同樣重復(fù)四次。

  接下來彎曲雙膝,雙手扶住膝蓋,呼氣,膝蓋朝腹部牽拉,下顎微收,同時將下背部和骶骨推向地面。

  吸氣,回到開始姿勢,重復(fù)4次。

  瘦身瑜伽的練習(xí)

  動作1:脊柱扭轉(zhuǎn)

  雙腿盤坐于地面,左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手于身體兩側(cè)支撐,身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。

  右腿不要離開地面,保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。

  動作2:大腿拉伸

  弓字歩站立,雙手扶地重心下移,后腿膝蓋支撐地板,腳面繃直。

  雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。

  動作3:小腿拉伸

  雙手于身體兩側(cè)扶地。

  一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起,另一條腿彎曲跪地,腳掌立起撐地。

  注意腰背挺直,頭微抬注視前方地板。

  保持10秒鐘左右,換腿重復(fù)一次。

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