瘦身瑜伽 如何練習(xí)瘦身瑜伽

　　瘦身瑜伽對我們瘦身有著非常好的作用，所以生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有肥胖現(xiàn)象，那么就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。那么生活中究竟應(yīng)該如何練習(xí)瘦身瑜伽呢?接下來就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　如何練習(xí)瘦身瑜伽

　　背部伸展式

　　安靜的端坐著，兩只腿并攏起來，緩緩地向前拉伸，緊接著就要將兩只手向上舉起同時借助我們的腰椎力量，充分的挺直。

　　吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。

　　呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　貓伸展式

　　雙膝跪地，距離為一肘，然后用自己的雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

　　我們在練習(xí)這一動作的時候要保持每個呼吸之間均衡而緩慢的連接，彎曲我們的雙膝，調(diào)整我們的坐姿，使自己保持舒服的狀態(tài)。

　　雙腳式

　　吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

　　仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側(cè)向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。

　　吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節(jié)一節(jié)抬離地面。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復(fù)五次。

　　膝到胸式變式

　　仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋。

　　呼氣，將肚臍向內(nèi)收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。

　　重復(fù)四次。之后，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重復(fù)四次。

　　接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地面。

　　吸氣，回到開始姿勢，重復(fù)4次。

　　瘦身瑜伽的練習(xí)

　　動作1：脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開始扭轉(zhuǎn)。

　　右腿不要離開地面，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動作2：大腿拉伸

　　弓字歩站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。

　　雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　動作3：小腿拉伸

　　雙手于身體兩側(cè)扶地。

　　一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。

　　注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。

　　保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。