產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后多做這運(yùn)動有利燃脂減肥

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2016-08-16 14:33

  產(chǎn)后瑜伽的好處是非常多的,非常適合產(chǎn)后的女性練習(xí),有著非常好的燃燒脂肪的作用,能在短期內(nèi)是自己恢復(fù)身材。那么生活中如何練習(xí)產(chǎn)后瑜伽呢?那么下面就讓我們一起隨著產(chǎn)后瑜伽視頻來看看吧!

  產(chǎn)后多做這運(yùn)動有利燃脂減肥

  跪姿扭轉(zhuǎn)

  跪姿扭轉(zhuǎn)也是一組很好的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作,練習(xí)這一式的主要目的是鍛煉我們的下肢,另外,大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

  跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,將我們的上半身彎曲呈現(xiàn)弓形,將我們的一條腿抬起來使之離開地面,練習(xí)過程中要注意保持我們的身體平衡。

  接著就要緩慢的呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起,然后在將自己的小腿向頭頂方向勾回,頭部向后仰。

  交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

  單腿半橋式

  做法

  仰臥,屈膝,雙腳腳跟盡量靠近臀部,雙手自然放于身體兩側(cè),靠近雙腳。

  深吸氣,抬起我們的身體,將我們的臀部,腿部一依次的慢慢的抬起來,兩手要支撐地面,保護(hù)我們的腰部。

  呼氣,右腿繃直,緩緩向上移動,直至單腿與地面垂直,保持?jǐn)?shù)秒。單腿放回,還原至初始姿勢,換另一條腿練習(xí)。

  其實(shí),單腿半橋式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來的瑜伽動作,只要堅(jiān)持練習(xí)這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

  如果你感覺沒有難度,就可以進(jìn)階到這個改良的半橋式動作。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點(diǎn)地即可。

  吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來,手臂要輕輕地向前滑動,盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài),注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

  適合產(chǎn)后練的瑜伽

  動作一

  做法

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  吸氣的時(shí)候要保持我們的臀部不要離開地面,將一只手臂緩緩地向上舉起,另一只手臂接觸地面,調(diào)整呼吸節(jié)奏。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  動作二

  做法

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  深吸氣,練習(xí)的過程中會有些呼吸急促的現(xiàn)象,大家要注意調(diào)整,另外,我們在練習(xí)的過程中還應(yīng)該注意舒展我們的四肢。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁