塑身瑜伽的效果是非常好的,適當(dāng)?shù)木毩?xí)對(duì)我們的健康以及體形都能起到非常好的作用,所以想要好身材的人可以常練。那么生活中應(yīng)該如何練習(xí)塑身瑜伽呢?下面就讓我們跟著塑身瑜伽視頻來(lái)看看吧!

  動(dòng)作簡(jiǎn)單塑身效果驚人

  平坐前伸

  首先就要脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,要用自己的腳掌頂住墻,雙手前伸。

  注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

  1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。

  然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  側(cè)撐動(dòng)作

  首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。

  左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

  塑身瑜伽的動(dòng)作

  1、坐椅式

  雙腳并攏,雙臂向上舉起,膝蓋彎曲,然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式,讓背部伸直,然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。

讓背部伸直,然后進(jìn)行吸氣吐氣10次

  2、半扭動(dòng)式

  雙腳并攏,手掌合在一起,用左手肘頂住右腿,然后臀部保持不動(dòng),眼睛向上,轉(zhuǎn)向右邊肩膀看,然后均勻呼氣吐氣10次,做好之后,然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  3、大腿弓步式

  對(duì)于初學(xué)者而言,練這一式應(yīng)該是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體,消除水腫。

  慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面,漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳,屈膝呈直角。

  4、英雄二式

  先做好弓步式的身姿,以弓步式為中心進(jìn)行測(cè)什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng),保持均勻吸氣呼氣,左膝蓋進(jìn)行彎曲,小腿垂直在地面上,伸展開(kāi)自己的手臂和地面保持在平行距離。

  將目前落在左側(cè)的指尖上,身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線,當(dāng)做好這些之后,然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

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