瑜伽教學(xué)視頻 女人常練瑜伽有效緩解宮寒現(xiàn)象
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:27女人生活中可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,對于宮寒有著非常好的幫助,所以有宮寒現(xiàn)象的人可以經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)瑜伽運(yùn)動,對自己的健康是非常有幫助的,而動作非常簡單易學(xué)。那么下面就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!
女人常練瑜伽有效緩解宮寒現(xiàn)象
1、雙手攀足
雙手攀足的練習(xí)對我們的女性而言是非常有益健康的,練習(xí)雙手攀足可以滋養(yǎng)女性生殖系統(tǒng),堅持練習(xí)就會有很好的理療功效。
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。堅持練習(xí)可以有效緩解宮寒,幫助女人養(yǎng)成紅潤好氣色。
2、拱橋瑜伽
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、交替叩擊
交替叩擊的你練習(xí)對緩解宮寒也有著非常顯著的作用,練習(xí)這一式對治療女性卵巢系統(tǒng)都有著很好的作用。
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
瑜伽的常見體式
1、肩旋轉(zhuǎn)式
做法
雙手指尖搭在肩上,肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán),配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。
2、山式
做法
站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。
3、俯臥扭動式
做法
俯臥扭動式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能,堅持這樣的練習(xí)就會幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)塑形的作用,來了解一下吧!
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。