瘦肚子瑜伽 練瑜伽打造性感的小肚子

　　如何才能更加快速的瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下瘦肚子瑜伽，大家可以了解下瘦肚子瑜伽教學(xué)，也可以參考相關(guān)的瘦肚子瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)，任何的方法都是有效的，關(guān)鍵是需要我們大家的不斷堅(jiān)持。

　　以下就是一些很簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　彎曲我們的雙腿，保持仰臥的姿勢(shì)，夾緊臀部，使我們的盆骨保持微微向上的狀態(tài)，慢慢的抬起離開地面即可。

　　保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬，保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　讓我們的血液自然的回流，這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮，讓我們的身體循環(huán)加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　俯臥Y字

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦，當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時(shí)可適量食用。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。