自學瑜伽 教你零基礎(chǔ)輕松練瑜伽

　　自學瑜伽的朋友越來越多了，如何自學瑜伽呢?大家可以跟著我們的自學瑜伽視頻教程進行學習，也可以參考相關(guān)的瑜伽教學書籍來了解下。學習瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，提升身體的能動性。

　　那么，在家自學瑜伽需要注意的事項有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下自學瑜伽的注意事項吧!

　　瑜伽入門注意點

　　1、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　2、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　3、不要進食大量食物

　　瑜伽的練習存在很多的拉伸，扭轉(zhuǎn)的姿勢，練習的時候要保持我們的小腹不要壓力過大，暴食暴飲是不可取額的。

　　此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。

　　流汗其實并不能說明什么，但是，通過流汗的確可以幫助我們消脂減肥，排毒瘦身等，這是非常有利的。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、干燥，通風良好的房間

　　要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多人一起練習，而且特別強調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　7、保持空腹3—4小時

　　練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　當然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

　　瑜伽動作

　　祈禱式

　　身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽基本的要求動作。

　　眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

　　這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動作。

　　完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。