背起行囊去戶外練瑜伽會發(fā)現(xiàn)不一樣的美好，練戶外瑜伽是對自己的一種犒賞，練戶外瑜伽的好處很多，尤其對很多的久坐人群而言，通過練習(xí)戶外瑜伽可以有效的修整身心，幫助我們愉悅身心。那么，戶外如何練瑜伽呢?
戶外練習(xí)瑜伽會有很多的不確定因素，大家在準(zhǔn)備戶外練瑜伽的時候要先做好充分的準(zhǔn)備，下面來了解一下戶外瑜伽的注意事項(xiàng)。
戶外練習(xí)注意事項(xiàng)
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。
保持一顆平和的心態(tài)，會讓我們無論在什么樣的情況下，都可以做出更加理智的決定，這點(diǎn)對我們的瑜伽修行，和人生處世都是很重要的。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。
而練習(xí)時間上，好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。
日落西山非常適合我們練習(xí)瑜伽，這時候練瑜伽可以讓我們的身心更加集中，因?yàn)槲覀兊纳眢w這時候正處于興奮的狀態(tài)。
當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶?，練?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
戶外瑜伽體式分享
站立扭轉(zhuǎn)
左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。
還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進(jìn)行。
加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
天鵝變化式
動作做法
跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能
加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
上犬式
動作做法
俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3次。
動作功能
增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
