減壓瑜伽 練瑜伽有效緩解生活壓力

　　壓力大的危害很多，如何緩解壓力呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作，大家可以跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來學習，也可以參考相關的減壓瑜伽教學來學習。要堅持練習哦。

　　練習減壓瑜伽，可以讓我們的身體更加放松，堅持練習還可以提高我們的工作效率。

　　側身展式

　　動作要領

　　這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　2、將身體與我們的右腿緊緊貼合，兩手要注意放松，練習的過程中兩保持我們的身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3、保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　站立直角式

　　動作要領

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，注意控制我們的姿勢，呼氣的時候要上半身自然的放松，垂落，繼續(xù)下面的動作練習。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　練習瑜伽主要注意這幾點

　　1、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。