自學(xué)瑜伽 初學(xué)者入門基本動作視頻

　　很多人對瑜伽有了很深入的了解，那么自學(xué)瑜伽真的可行嗎?其實自學(xué)瑜伽也是可行的。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)。沒有基礎(chǔ)的人也沒關(guān)系哦，跟著瑜伽視頻讓我們一起來自學(xué)吧。

　　其實自學(xué)瑜伽你只要跟著視頻上動作相同，一樣能達(dá)到預(yù)期的效果。那么下面給大家介紹一下很適合初學(xué)者自學(xué)的瑜伽。

　　自學(xué)瑜伽之瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個幾乎沒有難度系數(shù)的瑜伽體式，適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效

　　鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌，促進(jìn)消化，也可緩解背部的緊張，同時對于肩部也有一定的抻拉作用。

　　鍛煉肌肉力量

　　任何體式練習(xí)的瑜伽流派叫哈達(dá)瑜伽。是這些瑜伽體式的統(tǒng)稱。

　　這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

　　堅持體力練習(xí)

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。這個課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

　　感受呼吸能量

　　流瑜伽的動作連接十分的順暢，像行云流水一般，因而在流瑜伽的練習(xí)中需要我們重視呼吸與動作的配合。只有與一呼一吸的節(jié)奏結(jié)合到一起，我們才能夠連貫的將動作連接起來，從而保證動作的連貫性。

　　放松關(guān)節(jié)壓力

　　有一種瑜伽非常契合中國的養(yǎng)生理念，它就是陰瑜伽，是一種非常獨特的瑜伽。

　　它與哈達(dá)瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史悠久的練習(xí)方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。

　　獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們

　　懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對分娩過程，同時又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

　　只有適合自己的瑜伽，才能夠發(fā)揮出好的練習(xí)效果，因而一定要重視對于瑜伽流派的選擇。另外，還需要我們加以重視的還有瑜伽練習(xí)中幾點注意事項。這些事項是瑜伽練習(xí)中共有的要點，學(xué)習(xí)瑜伽的人都需要加以注意。

　　不要過分追求高難度的體式

　　瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。

　　練習(xí)體式要有選擇性

　　每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要盡量的避免背強直伸展的練習(xí)

　　不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路

　　瑜伽的動作姿勢，并不是能夠完成就代表你已經(jīng)掌握了的，還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘，同時功效也沒有達(dá)到大的狀態(tài)。對于瑜伽的練習(xí)者來說，應(yīng)該保持足夠的耐心，靜下心來練習(xí)每一個動作，從而達(dá)到好的練習(xí)效果。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法1

　　放松身體，坐姿。

　　如果你是初級練習(xí)者或是膝蓋有問題的朋友，請還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西，從而減少膝蓋周圍的壓力。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法2

　　吸氣，將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。

　　將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地，因為用手掌會造成你的肩部傾斜，這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法3

　　動作3非常的簡單，但是需要我們的精神完全的集中。

　　吸氣，你的頭部朝向前方，不要轉(zhuǎn)動。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法4

　　吐氣，將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過去。

　　同時在每次呼氣的時候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點點的向后側(cè)打開。

　　盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。

　　保持這個姿勢30到60秒左右的時間。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法5

　　吸氣，將你的頭部先轉(zhuǎn)回來。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法6

　　吐氣，將你的身體也轉(zhuǎn)動回來放松。

　　然后準(zhǔn)備反方向。

　　適合自學(xué)的五個瑜伽動作

　　眼鏡蛇式

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。

　　頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　吸氣同時挺直軀體，屈背。

　　腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

　　這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　騎馬式

　　彎曲我們的左腿朝前。

　　同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　前屈式

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　在做此動作時呼氣。

　　展臂式

　　全身伸直，雙臂上舉過頭。

　　雙臂分開與肩寬。

　　稍向后仰頭和雙臂。

　　祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。

　　雙手胸前合掌。

　　放松全身，調(diào)勻呼吸。