可以說每一位女人都想永葆容顏,都希望自己容顏不老。而今天的瑜伽教學(xué)就有這種功效,排毒養(yǎng)顏延緩衰老。今天給大家?guī)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/pdyj/' target='_blank'>排毒瑜伽。那么下面就讓我們跟著排毒養(yǎng)顏瑜伽一起來練習(xí)一下吧!

  誰不希望自己的容顏能抵擋歲月的流逝呢?誰不希望自己能青春永駐,永遠亮麗動人呢?下面讓我們一起來看看排毒瑜伽的七大妙招。

  排毒瑜伽七大妙招

  瑜伽招式一

  吸氣,雙腿伸直, 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

  呼氣,保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。

  瑜伽招式二

  吸氣,然后腿張開坐下,同時要伸直腳背。伸直自己的膝蓋,將膝蓋的內(nèi)側(cè)緊貼地面,然后接著有規(guī)律呼吸。

  呼氣,呼氣,想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進行3~4次。

  瑜伽招式三

  吸氣,雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣。

  呼氣,想象骨盆向左右張開,同時呼氣。即,想象腰骨被向上拉起。

  瑜伽招式四

  吸氣,之后想象用雙手抱著自己的雙腳然后慢慢提升。然后在吸氣。

  呼氣,用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。

  瑜伽招式五

  吸氣,雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè),吸氣。

  呼氣,呼氣的同時,放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓,使大腿外側(cè)貼地。

  瑜伽招式六

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

  瑜伽招式七

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后,將身體俯臥。

  手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。

  排毒瑜伽三小方法

  一、腹式呼吸

  運用腹式呼吸的方法,可以很好的減肥瘦身。

  丹田的位置,在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

  在做動作的時候,要收緊肚子上面的肌肉,然后能夠感到自己的胃在收縮,注意呼吸,呼吸的時候要緩慢。

  進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

  二、活化腸動力

  加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便秘也消除。

  1.船式

  坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  深呼吸,然后將腿抬高一點點,身體向后仰。如果你沒辦法同時抬高兩條腿,可以一次抬一條腿。

  小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。

  2.橋式

  仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

  手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  三、放松運動

  通過半月式姿勢加強側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

  半月式

  兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。

  兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。

  一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動作。

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