瑜伽健身操 學習瑜伽健身操助你增強體質

　　瑜伽健身操是一種更加休閑的瑜伽運動，練習瑜伽健身操不僅可以有效的鍛煉我們的身體，還可以幫助我們提升氣質。瑜伽健身操應該如何練習呢?以下是瑜伽教學，大家不妨來參考下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習哦!

　　練習健身瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的健身瑜伽練習吧!駱駝式應該怎么練習呢?

　　駱駝式

　　駱駝式的練習不僅可以促進血液循環(huán)，對改善我們的頸椎健康也有著很好的幫助，非常適合我們的辦公族練習。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　這樣的練習可以有效的改善我們的脊椎，幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效。

　　直線式

　　針對部位

　　大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　盡量向上抬升我們的臀部，伸直我們的手臂，用力將腳向下壓制，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習肩倒立可以讓我們的血液倒流，對促進我們的面部血液循環(huán)很有幫助，另外，還可以幫助我們的身體排毒哦!

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　前屈伸展式

　　練習步驟

　　這是一組坐姿練習，練習這一式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就會有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習哦!

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在我們的呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。