瑜伽減肥視頻 練減肥瑜伽輕松甩掉全身贅肉
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:41瑜伽減肥是公認(rèn)的比較靠譜的一種減肥方式。減肥瑜伽練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單,大家可以跟著我們的瑜伽減肥視頻進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),稍后,我們會(huì)和大家分享減肥瑜伽視頻教程。
感興趣的朋友不妨先跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)練習(xí)一下吧!側(cè)三角式是我們瑜伽減肥動(dòng)作這一,這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
1.側(cè)三角式
站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式
很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)這一式,久坐人群也適合練習(xí)這一式。練習(xí)這一式可以快速的減掉我們腹部的贅肉。
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地,瑜伽呼吸三到五次。
5.半月式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式
勇士式的練習(xí)對(duì)我們的呼吸有著一定的要求,大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意我們的呼吸哦,均勻的呼吸會(huì)使我們的減肥效果更佳理想。
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
瑜伽飲食——哪些食物不建議吃
1、脹氣食物
晚飯的時(shí)間離睡眠的時(shí)間比較近,大家一定不要吃難以消化的食物。像黃豆、芋頭、西蘭花等食物都是屬于脹氣的食物,吃多了容易讓人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而會(huì)影響到我們的睡眠。
2、剩菜剩飯
不少人的家里都有這樣的習(xí)慣,中午的飯菜熱一熱后就可以當(dāng)做晚餐了。其實(shí)經(jīng)常吃剩菜剩飯對(duì)身體健康一點(diǎn)好處也沒(méi)有,剩菜中的鹽經(jīng)過(guò)加熱后會(huì)產(chǎn)生致癌的亞硝酸鹽。
另外,剩肉剩魚(yú)中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)加熱后也會(huì)被細(xì)菌污染,導(dǎo)致腸胃方面的不適。要想健康,我們的晚餐必須是新鮮的,現(xiàn)做的。
3、辛辣食物
現(xiàn)在,越來(lái)越多的人都愛(ài)吃辣,覺(jué)得這樣刺激過(guò)癮。他們不僅白天吃辣,晚餐也愛(ài)吃辣,真的是無(wú)辣不歡。如果晚餐吃得過(guò)于辛辣,就會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼熱感,導(dǎo)致胃食管反流或者便秘等癥狀,這在一定程度上也會(huì)影響睡眠。
4、粘稠食物
很多人都愛(ài)吃甜食,晚飯就會(huì)選擇湯圓、年糕或者切糕等甜膩粘稠的食物。這些粘稠的食物進(jìn)入腸胃以后,很難被消化,影響正常的腸胃工作,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致胃炎等疾病。為了身體的健康,大家晚飯還是多吃些易消化的流質(zhì)食物吧!