減肥瑜伽 瑜伽教你幾招快速減肥方法

　　今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽可以幫助我們塑造性感火辣的好身材。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行減肥練習，沒有練習過瑜伽的朋友也可以先參閱一些瑜伽教學資料進行減肥瑜伽學習。

　　下面，我們就和大家從角式開始今天的瑜伽練習吧!練習角式可以幫助我們快速減去手臂的贅肉。來了解一下吧！

　　角式

　　練習步驟

　　直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側轉向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側平伸，成一條直線，與地面平行。

　　呼氣的同時，腰部向右邊往下壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側，這時扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側做同樣的動作。

　　梨式

　　練習步驟

　　梨式是一個倒立的姿勢，練習梨式可以幫助我們促進全身血液的循環(huán)，堅持練習還有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側，掌心朝上。

　　吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。

　　呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸 直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。

　　保持我們上面的瑜伽動作十五秒左右，換另一只腳進行重復練習。

　　戰(zhàn)斗二式

　　練習步驟

　　雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直。

　　右腳向右轉90度，彎曲膝蓋，直到右側大腿與地面平行。

　　小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。

　　眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側繼續(xù)。

　　三角轉動式

　　練習步驟

　　雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。

　　右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右。呼氣，身體向右后方扭動。

　　然后往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上。

　　雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

　　船式

　　練習步驟

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下。

　　吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長的時間。

　　然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢。

　　牛面式

　　練習步驟

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　貓伸展式

　　練習步驟

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。