收腹瑜伽 簡單四個瘦小肚子瑜伽動作

　　想瘦肚子的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習一下收腹瑜伽，堅持一周就可以幫助我們甩掉游泳圈，擁有平坦性感的小腹。如果覺得練習起來有些難度，還可以參閱一些瑜伽教學資料進行練習哦!

　　下面，小編將和大家分享幾組經(jīng)典的收腹瑜伽動作。感興趣的朋友不妨來了解一下!

　　一、立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　步驟1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2

　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　步驟3

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　步驟1

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節(jié)在不斷的拉伸。

　　步驟3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　三、側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

　　步驟1

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　步驟2

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟3

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　四、后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2

　　腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。