瑜伽動作 四式清晨瑜伽讓你朝氣蓬勃

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)一下。清晨做一做，輕松一整天。以下是瑜伽教學(xué)分解步驟大家也可以做為一個參考來練習(xí)下哦!非常簡單有效的瑜伽動作，來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從脊髓伸展式開始今天的清晨瑜伽練習(xí)吧!清晨瑜伽的練習(xí)不追求動作的極致，適可而止即可。

　　四式瑜伽讓你朝氣蓬勃

　　1、脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。(如果覺得姿勢不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，要保持臀骨著地。

　　把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。接著呼氣，同時扭動腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動作。

　　我們在練到這一步的時候，小編要提醒一下大家：沒有瑜伽練習(xí)者在練習(xí)的過程中不會遇到困難，要堅持下來就是成功。

　　右手在地面上滑動，伸展左臂過頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。接著呼氣，同時左手向右伸展，拉伸左邊身體。如果你覺得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠。呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動作。

　　2、貓式伸展

　　雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。

　　深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動作三次。

　　3、小狗式拉伸

　　讓我們的先還原一下上面的姿勢，四肢撐地的姿勢。

　　手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。

　　接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。

　　4、馬步

　　回復(fù)到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動作一次。

　　瑜伽健身小竅門1

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　瑜伽健身小竅門2

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門3

　　練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　瑜伽健身小竅門4

　　練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身小竅門5

　　好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽健身小竅門6

　　瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。