戶外瑜伽 瑜伽八式輕松打造完美身材

　　秋天是一個(gè)特別適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，無論是一個(gè)人還是一群人都可以在這個(gè)不太熱也不太涼的秋天找到一個(gè)適合我們鍛煉的項(xiàng)目，當(dāng)然，這其中比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是瑜伽了，今天，我們就和帶一起來分享幾組戶外瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　一共有八個(gè)動(dòng)作，建議大家和同伴一起練習(xí)，互相指點(diǎn)，相互幫助。

　　瑜伽八式輕松打造完美身材

　　動(dòng)作一

　　將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換。

　　各做5至10次。

　　動(dòng)作二

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換。

　　將動(dòng)作二換個(gè)方向做8次左右。

　　動(dòng)作三

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。

　　動(dòng)作四

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。

　　動(dòng)作五

　　左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。

　　舉起我們的雙手和肩部一樣的高度。

　　吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

　　動(dòng)作六

　　左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手。

　　左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

　　動(dòng)作七

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　動(dòng)作八

　　蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十。

　　屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。

　　這些看似簡單的動(dòng)作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單哦。