瑜伽練習(xí) 居家減肥瑜伽預(yù)防疾病又能減肥

　　現(xiàn)在人們的生活水平提高了，我們大家也越來(lái)越注重養(yǎng)生了，各種健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也變的越來(lái)越熱門(mén)，就拿我們的瑜伽來(lái)說(shuō)，即使是呆在家里看電視，我們很多朋友也會(huì)抽空做上一兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，來(lái)為自己舒展一下身體，減減壓。

　　今天，小編想和大家分享幾組適合在家里練習(xí)的減肥養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。

　　居家減肥瑜伽預(yù)防疾病又能減肥

　　手臂背后交叉的雙角式

　　雙腿分開(kāi)與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開(kāi)。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

　　手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問(wèn)題的體式，而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果，一開(kāi)始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過(guò)度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!

　　戰(zhàn)士式

　　劈叉至自己的極限分為內(nèi)，注意腳尖保持朝前的狀態(tài)。

　　右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

　　吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。

　　戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量，收緊大腿肌肉，強(qiáng)健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。

　　三角伸展式

　　放松，劈叉。

　　注意：右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

　　吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。

　　保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益。

　　平衡體式-樹(shù)式

　　雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開(kāi)，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　樹(shù)式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開(kāi)僵緊的髖部，培養(yǎng)專(zhuān)注力。

　　下犬式

　　下犬式類(lèi)似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。

　　手掌分開(kāi)向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。

　　吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。

　　如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過(guò)緊張，導(dǎo)致背部拱起來(lái)很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。

　　保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強(qiáng)手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來(lái)的大多數(shù)益處，是非常好的全身性練習(xí)。

　　如果沒(méi)有時(shí)間練習(xí)瑜伽，不妨就練習(xí)一個(gè)下犬式，保持幾個(gè)呼吸，也可以起到很好的對(duì)身體的鍛煉

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來(lái)，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。

　　蝗蟲(chóng)式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。