收腹瑜伽 六式瑜伽幫助辦公黨快速收腹

　　總是坐在電腦桌前，缺乏運(yùn)動就很容易會使腹部的脂肪堆積，長期下來就會形成可怕的游泳圈，一旦形成游泳圈就會對我們的個(gè)人形象造成很大的損害，如何杜絕這一現(xiàn)象呢?除了合理的飲食之外，我們更建議大家每天堅(jiān)持瑜伽鍛煉。

　　下面我們就和大家分享六個(gè)有效收腹的瑜伽動作!

　　六式瑜伽幫助辦公黨快速收腹

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　2、船式

　　坐姿，并攏我們的腿。

　　向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　把該動作維持在9秒以上。

　　然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動作10次即可。

　　6、門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。