減肥瑜伽 三式瑜伽秋季瘦身好幫手

　　秋天是我們減肥的旺季，不僅僅是因?yàn)橄募?ldquo;殘留”的減肥失敗人群，還有一大批是因?yàn)?ldquo;貼秋膘”的風(fēng)俗導(dǎo)致的體重失控人群，怎么辦呢?首先飲食請(qǐng)注意節(jié)制了，另外，我們的健身鍛煉一天都不能少，建議大家每周都進(jìn)行一定量的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就為各位減肥人士準(zhǔn)備了幾組瑜伽動(dòng)作，大家快來練習(xí)一下吧!

　　三式瑜伽秋季瘦身好幫手

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.吐氣的同時(shí)讓我們的右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　彎曲右膝，右大、小腿成直角。

　　同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。

　　將這組動(dòng)作練習(xí)5次左右。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　做法

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。

　　身體向左轉(zhuǎn)。 瘦身男女,一個(gè)教您減肥的網(wǎng)站!

　　3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展。

　　呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。

　　可反復(fù)做3～6組。

　　功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。