每個喜歡練習瑜伽的朋友一定都是有自己的原因的,瑜伽作為一種既古老有年輕的時尚健身運動項目已經(jīng)成為了一種非常流行運動方式,身邊很多朋友都熱衷于瑜伽練習,今天,我們就和帶一起來學習三組瑜伽動作,可以幫助我們塑造完美的好身材哦!

  下面就是詳細的動作分解步驟。

  三組瑜伽動作快速擁有好身材

  1.英雄二

  功用:如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力,英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時,可訓練大腿肌耐力,雕塑腿部線條。

  Step1

  腳尖朝向身體前側,雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰,左腳腳尖往左側延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處,可保持身體平衡。

  Step2

  方式,穩(wěn)穩(wěn)地屈左膝。

  膝蓋不超出腳尖,大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

  2.嬰兒式

  功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個人狀態(tài)做調整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。

上臂要出力盡量離開地面

  Step1

  跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。

  Step2

  呼氣,上身緩慢的往下壓。

  上身持續(xù)往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力,并非完全平貼地面休息。

  3.牛貓式

  功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

  Step1

  雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

  Step2

  吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是后一個抬起的動作。

  Step3

  深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。

  Step3

  深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到高,后頭部下沉,視線看向肚臍。

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