瑜伽練習(xí) 6個簡化的瑜伽動作燃脂又塑形

　　想減肥的朋友就千萬不要害怕運動，好是要喜歡上運動，因為靠運動減肥是一場“持久戰(zhàn)”，需要我們長期的堅持。而喜歡瑜伽的朋友就不用擔(dān)心太多了，我們可以練習(xí)瑜伽來輕松實現(xiàn)減肥的愿望，減肥的瑜伽動作有很多，下面就和大家分享其中的六個動作。

　　練習(xí)瑜伽之前的半小時，建議大家不要進食以免影響鍛煉效果。

　　6個簡化的瑜伽動作燃脂又塑形

　　第一招

　　1.放松，挺胸站立。

　　一只手扶墻，另一只手展開與肩同平，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢。

　　2.放松，吸氣。

　　收腹挺胸，一只腳稍稍彎曲，如踢毽子般抬起，腳尖繃緊，此時大腿與上身成90度角。

　　3.放松，慢慢呼氣。

　　抬起的腳慢慢向后踢，此時上身稍微向前傾，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右一組，重復(fù)4組。

　　第二招

　　1.請保持我們的兩腿之間的距離和肩膀一樣寬。

　　一只手扶墻，另一只手展開與肩同平。四指稍稍彎曲呈芭蕾準(zhǔn)備姿勢。

　　2.緩緩吸氣，收腹挺胸，兩腳稍稍彎曲的同時，展開的手向下劃圓至盆骨位置。

　　3.慢慢呼氣，雙腳保持彎曲狀態(tài)踮起腳尖的同時，展開的手上劃至胸前。

　　4.保持踮起腳尖的姿勢兩腿伸直，此時展開的手向上劃過頭頂，然后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作左右一組，重復(fù)4-6組。

　　Tips：運動過程中注意隨時保持收腹挺胸。

　　第三招

　　1.挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手向兩邊展開與肩同平呈準(zhǔn)備姿勢(注意重心放在右腳上)。

　　2.緩緩吸氣，左手向下劃半圓至盆骨位置的同時。右手向上劃過頭頂。

　　3.保持動作2 的姿勢，上身盡可能向左側(cè)彎曲，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右一組，重復(fù)4-6組。

　　第四招

　　1.挺胸收腹站立，右腳向前邁開，腳尖朝右，左腳在后伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈圓形。

　　2.緩緩吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手盡可能觸地。

　　3.上身慢慢恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢的同時稍稍向后仰，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)3-6組。

　　第五招

　　1.挺胸站立，兩手呈圓形放于盆骨前位置，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢。

　　2.挺胸收腹，右腳彎曲向前邁開，腳尖朝右(此時重心在右腳上)，雙手舉起只胸前，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動作左右為一組，重復(fù)4-8組。

　　第六招

　　1.挺胸收腹站立，雙手劃過頭頂呈圓形，雙腳并攏使大腿、膝蓋與腳后跟在同一線上，兩腳腳尖向外45度微張成準(zhǔn)備姿勢。

　　2.左腳彎曲向前邁開，腳尖朝左成45度角。

　　3.左腳伸直的同時慢慢向后踢。

　　4.右腳向后踢后慢慢放下并向前邁開，腳尖朝左成45度。

　　5.右腳伸直的同時慢慢向后踢，然后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)4-8次。