瑜伽英雄式 英雄式瑜伽動作怎么做

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:15

  英雄式瑜伽動作怎么做

  英雄式瑜伽是常見的瑜伽體式。這個坐姿需要雙膝并攏,雙腳外展,臀部端坐其上。英雄式對于冥想和呼吸控制很有好處。

  英雄式瑜伽益處

  對于腳部有問題的人,這是一個極好的練習(xí)。如果經(jīng)常練習(xí)上幾個月的時間,這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛,促使形成適當(dāng)?shù)淖愎?,有助于治愈扁平足?/p>

  同樣,患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦,而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。

  英雄式還有助于治愈膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛。

  基本做法

  開始時跪在地板上。

  雙膝并攏,兩腳分開,腳趾向后指。

  臀部放落在兩腳之間的地面上。

  不要坐在兩腳之上。

  兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。

  變體法

  從這基本英雄式可以接著做幾種變體。

  變體一

  把左臂高舉過頭,彎肘,試把左手往下放到兩肩胛骨之間。

  放下右臂,彎肘,把右前臂提升起來,直到你能夠把右手手指和左手手指相叩。

  頭和頸項(xiàng)挺直,向前直視。

  正常地呼吸,保持這個姿勢3 0~60秒鐘。

保持這個姿勢3 0~60秒鐘

  變體二

  兩手十指相交,把兩掌掌心向上翻,將兩臂向頭頂上伸直。

  背部要挺直,呼吸要深長而均勻。

  隨你意愿,盡量長久地保待這個姿勢。

  然后呼氣,放開相交的兩手手指,把兩手放下來。

  變體三

  把兩掌放在腳板底上面。

  向前彎身,把前額放在地面上

  呼吸要正常,保持這個姿勢1分鐘。

  然后吸氣,抬起身軀。

  把兩腿向前伸直,放松休息。

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