瑜伽球瘦身 七種瑜伽球方法讓你成功瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:131. 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。
連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
在這愉快的5分鐘里,你會發(fā)現(xiàn),自己的臀部神奇般地變緊致了,而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
2. 瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿
坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。
彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到大限度,然后合攏,重復(fù)3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運動,此時右手向后放在球上。
再次坐下,重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。
通過這組動作,可以輕松燃燒大腿脂肪,讓大腿緊致并且修正腿型,同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
3. 瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。
慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
重復(fù)動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉,讓背部線條性感迷人,同時對于腰部和手部也有效果哦!
4. 瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。
穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。
這個動作可以充分活動到腰腹部,幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側(cè)曲線,同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!
5. 瑜伽球瘦身操—側(cè)舉式 跟肉說拜拜
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起,手臂伸直。
將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。
保持動作5秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉,同時可以起到瘦腿的功效。
6. 瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉
坐在瑜伽球上,雙腳并攏放于球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。
利用腰部發(fā)力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒后,放下雙腳,同時放下雙手。
然后再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重復(fù)10次。這個動作可以讓全身都得到鍛煉,緊致手臂,腹部及腿部的肌肉。
7. 瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪
站立在地面上,雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸,將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起,并且彎曲膝蓋呈90度。
稍稍彎曲手肘,并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒,回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動作10次。
這是一個活動全身的動作,可以有效減掉身體各部位的贅肉。