流瑜伽

  流瑜伽是以行云流水般的動作組合來進(jìn)行練習(xí),比較側(cè)重伸 展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注性的全面鍛煉。

  它體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成,中間沒有停頓,直到后 才放松休息。

  流瑜伽傳自西方,其體式主要來自哈他瑜伽與阿斯 湯嘎瑜伽,其難度介于兩者之間。

  流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華,引入一些動感的體式, 使整個練習(xí)過程充滿活力和情趣。

  其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,自然流暢;注重動作的規(guī)范和漂亮,每個動作停留的時(shí)間更長,使人能夠更細(xì)致 的體會身體的感受,提高鍛煉的效果。

  流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級以上難度 逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備。

  因此不建議初學(xué)者練習(xí)流瑜伽。流瑜伽的動作編排連貫流暢,體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然,流瑜伽不適合體弱多病者練習(xí)。

  流瑜伽與其他瑜伽的區(qū)別:哈他瑜伽是在兩個體位練習(xí)之間有短暫的調(diào)息,流瑜伽則是把 所要練習(xí)的全部體位做完才休息。

  因此比哈他瑜伽練習(xí)要辛苦,強(qiáng)度要大。所以初學(xué)者和體能不是很好的人,不適合練流瑜伽。

  因?yàn)閯幼麟y度及強(qiáng)度超越體能承受限度太多,不僅體驗(yàn)不到流瑜伽的魅力,還會適得其反。

  但是有些基礎(chǔ)的人來練習(xí)流瑜伽就會感覺很過癮,練完之后身體感覺特別舒服。

練完之后身體感覺特別舒服

  流瑜伽的體式編排是以拜日式為核心,也即平板—上犬—下犬配合一個體式一個呼吸的方式進(jìn)行連接。

  在此基礎(chǔ)上,可以加入站立、扭轉(zhuǎn)、平衡、前屈、后仰等體式。每式可以做5—12遍。早上或今晚是練習(xí)的佳時(shí)機(jī)。

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽意為日月,也可理解為堅(jiān)決,正確的行動。哈他瑜伽注重生理,是身體潔凈,呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

  哈他瑜伽是所有瑜伽體系中實(shí)用的一個體系,也是為人們所熟悉的。

  它包括了一系列的練習(xí),通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達(dá)到的訓(xùn)練的目的這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。

  其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

  在哈他(Hatha)這個詞中,“哈”(ha)的意思是太陽,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

  在對這個概念加以應(yīng)用以后,它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。

  它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài),從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發(fā)揮作用。

  在瑜伽中,通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸,而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢,對所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

  哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí),哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。

  目前,國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

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