瑜伽視頻 鄭多燕式的減肥瑜伽操

　　現(xiàn)在應(yīng)該有很多人都知道鄭多燕吧，如果你說自己不知道鄭多燕，那么就真的out了，作為一位非常出名的健身女王，她自己獨(dú)創(chuàng)的一些減肥瘦身瑜伽操，在很多地方都風(fēng)靡起來，席卷成了一股熱潮。

　　她利用短短的時間就從一個臃腫的胖女人變身現(xiàn)在擁有火辣身材的辣媽，一直是很多減肥人士心里的神話，很多人都把鄭多燕的減肥經(jīng)歷，作為自己的一個激勵，通過學(xué)習(xí)她的減肥方法，也有很多人都恢復(fù)了自己的美好身材。

　　被譽(yù)為“韓國美麗的辣媽”的鄭多燕，婚后生了兩個小孩，一度胖到七十公斤，后來因?yàn)槔瞎痪鋲粼?ldquo;真懷念你以前的樣子”的刺激，以及飽受腰痛之苦的折磨下，下定決心要恢復(fù)往昔曼妙身材。

　　可是她并沒有選擇節(jié)食，而是改成一天6-8餐的少量吃法，并搭配每天15分鐘的自創(chuàng)完美曲線操，三個月后不但成功瘦下來，身材甚至比婚前凹凸有致，還從韓國一舉紅到日本去!

　　自創(chuàng)的瑜伽瘦身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　注意事項

　　首先選擇瘦身操的人們好集中在20-40歲之間，因?yàn)楫吘剐枰欢ǖ倪\(yùn)動量和韻律感。同樣的練完之后不要馬上喝水或者洗澡，不利于運(yùn)動效果，等到身體上的汗液干掉然后再去喝水洗澡就比較好。佳的運(yùn)動時間當(dāng)然是早上，如果早上沒有時間的話，選擇在晚上7點(diǎn)左右開始練，瘦身的效果比較好。

　　瘦腿部

　　1.雙腿張開至與肩同寬而站立，膝蓋彎曲，臀部下沉成半蹲姿勢，大腿與小腿盡量保持90度直角，上身挺直雙臂打開平舉，雙手伸直。

　　2.左腳尖點(diǎn)地，腳跟抬起，臀部上下平坐，上下擺動做8次，起身;換右腳做相同動作，共做四組。

　　1.雙腳腳跟并攏，彎腰手雙扶膝蓋彎曲，臀部下沉成半蹲姿勢，左腿抬起側(cè)平舉90度，頭向前看，放下左腿后，馬上臀部下沉成半蹲姿勢再用右腿側(cè)平舉90度;

　　2.共做8次，四組。

　　基本姿勢是講雙腳打開到比肩膀?qū)挘ドw放松，雙手插腰。之后，只須將骨盆向左右搖擺，就這么簡單!向左右搖動時，要盡量用力且幅度大一點(diǎn)。

　　1.將雙腿張開與肩同寬，臀部下蹲后向左側(cè)抬起，同時身體向左側(cè)傾斜，右手臀自然彎曲左手臂伸直，自然擺動。

　　2.之后復(fù)位，臀部下蹲后向右側(cè)抬起，同時身體向右側(cè)推，左手臂自然彎曲右手臂伸直，自然擺動;做8次，共四組。

　　3.雙腳腳跟并攏，向前邁出右腿，左腿向后伸直，左臂向前平舉，右臂向后，注意左臂與左腿呈一條直線;

　　4.右腿保持身體平衡，左腿彎曲收起，并有節(jié)奏的向后伸、曲;同時手臂在左腿收起時配合交替擺動，這組動作做8次;

　　5.換左腿進(jìn)行交替運(yùn)動，共做四組。

　　經(jīng)常的做一些運(yùn)動，尤其是針對身體塑形的運(yùn)動，可以很好地幫助人體減肥瘦身，消除脂肪，所以一度都收到了很多人的關(guān)注和喜愛，這個是不可否認(rèn)的，畢竟利用運(yùn)動來減肥的效果真的是非常顯著，只要堅持練習(xí)這套以瑜伽為基礎(chǔ)的健身操，你也可以擁有鄭多燕般的完美身材。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于鄭多燕減肥的小秘訣，我相信減肥方法都是通用的，別人能做到的，你也一定能做到，不過前提是要自己能夠堅持下來，堅持才是勝利，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。