睡前適合練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們達(dá)到更好的理療效果。
頭到膝式
功效
拉伸腿部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。
呼吸在我們的瑜伽練習(xí)中是非常重要的內(nèi)容，練好瑜伽呼吸會(huì)讓我們的練習(xí)事半功倍，所以，我們?cè)谶M(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時(shí)也要注意呼吸的調(diào)整哦!
左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
練習(xí)完這一整套動(dòng)作之后，要感受一下我們的身體變化，練習(xí)瑜伽不是參加比賽，我們不必要將每一個(gè)動(dòng)作都做個(gè)淋漓盡致，只要使身體得到適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢浴?/p>
仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。
做法
躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣
微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。睡前練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們主要和大家分享了可以緩解我們失眠問題的瑜伽動(dòng)作，如果你想擁有高質(zhì)量的睡眠，不妨來學(xué)習(xí)下吧!練習(xí)睡前瑜伽讓你的睡得更加香甜。
