姿勢五、山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。
在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六、八體投地式
身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七、眼鏡蛇式
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發(fā)活力。
姿勢八、山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢九、騎馬式
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向后時吸氣。益處:參閱姿勢四。
姿勢十、前屈式
右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。益處:參閱姿勢三。
姿勢十一、展臂式
全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二、祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。
雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光。
猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽拜日十二式有了大致的了解，其實瑜伽在修身的同時，還能修心。讓你的心靈得到凈化，那么還在等什么呢?讓我們跟著瑜伽教學，練習瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個健康好身體吧!
