瑜伽入門 冬季養(yǎng)生之怎么練養(yǎng)生瑜伽(2)

  冬天練瑜伽活血暖體祛百病

  step1

  雙腿交叉,膝蓋盡量并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手環(huán)抱小腿,呼氣放松后背,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,使身心保持放松。

  step2

  吸氣抬頭,呼氣雙腿放松,膝蓋打開,胸、腰、腹向前推,感覺力量放進(jìn)你的手心,使膝蓋盡量貼近地面。

  step3

  合攏我們的雙腿,將腳尖拉直。呼氣,使我們的肚子貼近大腿部位,盡量讓額頭接觸到小腿。

  step4

  雙手虎口打開,放在身后觸地,雙腿彎曲,雙膝并攏。吸氣,胸、腰、腹盡量向前推,感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

保持自然呼吸5—8秒

  step5

  雙腿交叉盤坐,雙手手指相對(duì),呼氣放松身體,額頭點(diǎn)地。保持自然呼吸。

  step6

  雙手合掌,大拇指相對(duì),吸氣雙手抬起,指尖盡量向上,感覺胸、腰、腹向前推,呼氣內(nèi)臟器官向下沉,指尖再次向遠(yuǎn)伸,感覺大臂夾你的雙耳。

  step7

  坐姿,盤起雙腿。兩手落在膝蓋上,放松身心,使我們的身軀保持在舒適的狀態(tài)下,閉眼進(jìn)行瑜伽呼吸三次即可。

  step8

  坐在地上,雙腿彎曲,雙膝并攏。雙手虎口打開,放在身后,靠胳膊支撐身體,胸、腰、腹向前推,吸氣,感覺氣息在你的胸部。

  step9

  雙腿交叉盤坐,雙手手指相對(duì),俯身使額頭貼在手面,同時(shí)呼氣放松身體,后背盡量伸直不要弓背。

  為了保持后背挺直上半身要盡量舒展,小臂要貼近地面。

  step10

  挺胸抬頭,雙腿放松,膝蓋打開,小腿彎曲至極限,雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè),手臂放松,雙手放在膝蓋上,胸、腰、腹向前推,感覺力量在你的手心。

  使膝蓋盡量貼近地面,小腿彎曲的時(shí)候不要太勉強(qiáng)自己。頭要向上抬起。

  step11

  手臂伸直抬起,雙手合掌,大拇指相對(duì),指尖盡量向上,胸、腰、腹向前推,感覺內(nèi)臟器官向下沉,大臂夾住雙耳,身體盡量向上拔,脖子挺直。

  step12

  挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭盡量向后仰望。

  吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。

  頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至大限度?;貜?fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

  step13

  跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

  呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。保持此姿態(tài),深呼吸5次。還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。

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