簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作
1、仰躺抬腿
仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。
吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。
兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
保持動(dòng)作10秒。
吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
2、經(jīng)典仰起
有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。
屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。
呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。
呼氣平躺。
重復(fù)動(dòng)作8-10次。
3、瘦腰瑜伽
雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
雙臂支撐身體。
使上身與地面保持50度，頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。
4、擺疊衣服
擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)。
注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。
這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
5、鋸式減肚
坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前。
上身背部保持正直，腹部收緊。
下身雙腳向上內(nèi)扣。
同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。
在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。
注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。
當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至大幅度以后，慢慢向前方探出身體。
嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越。
當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
6、蜘蛛俠式
以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直。
同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近。
到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿。
提拉后伸直，如此循環(huán)。
兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽之所以這么的流行，原因之一就是瑜伽的受眾非常的廣泛，我們希望大家通過(guò)對(duì)我們的上文的學(xué)歷能夠?qū)﹁べび懈嗟牧私猓覀兒芏嗟呐笥讯荚诰毩?xí)瑜伽了，你還在等什么?想美體瘦身就做瑜伽吧!
