瑜伽是一項(xiàng)非常系統(tǒng)的時尚運(yùn)動,很多瑜伽練習(xí)者都非常講究瑜伽的飲食,這是非常聰明的細(xì)節(jié),無論你想練習(xí)減肥瑜伽,還是塑性瑜伽,基礎(chǔ)的瑜伽飲食常識你是必須要準(zhǔn)守的,我們下面就和大家來學(xué)習(xí)一下瑜伽人晚餐吃什么吧!
練瑜伽的人晚餐吃什么
一般情況下,瑜伽對食物有三種分類。
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物
包括水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類。
這些食物動作都可以放松我們的心情。
促進(jìn)身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物
包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經(jīng)過煎炸、烘烤的食物,腐敗、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,腌制、熏制的食品。
惰性食物在人體內(nèi)會產(chǎn)生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。
這些食物還特別容易誘發(fā)心血管疾病。
3、變性食物
包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。
如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。
此類變性食物會剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),破壞身心平衡,擾亂內(nèi)心安寧。
喜歡此類食物的人容易被激怒,粗野、好斗、妒忌他人。
這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態(tài)截然相反。
練瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜過飽
?、傥覆缓?,臥不寧。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重。
其緊張工作的信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
②如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。
?、弁聿瓦^飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時腸蠕動減慢。
相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。
因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí):在一天24小時不同的階段中,會有不同的改變。
原則上,物質(zhì)代謝的活性,隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變。
身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。
由于運(yùn)動能抑制胰島素分泌,對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立即運(yùn)動。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。
而攝取白糖后立刻休息,結(jié)果則相反,久而久之會令人發(fā)胖。
3、晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油。
晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高。
而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
4、晚餐不宜過晚
瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個小時好不要吃東西。
因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。
人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時,如果晚餐太晚。
比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食,排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。
此時入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。
與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)其濃度較高時。
在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。