瑜伽是很好的運(yùn)動項(xiàng)目,瑜伽動作千變?nèi)f化。下面就由小編為大家介紹四個瑜伽基本動作吧。
一、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部,意識關(guān)注于呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴(kuò)張,肩膀微升起;然后,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。一吸一呼為一次,重復(fù)5-10次。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐,兩腿合并伸直。
2、兩腿分開,將腳跟往內(nèi)收,盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。
三、站立直角式
1、站姿,雙腿并攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂。
3、拇指相叩,呼氣,上身向前平行于地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
四、眼鏡蛇式
1、俯臥地上,全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿并隆,腳背貼地。
2、吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手放松,成“半蛇”狀。
3、繼續(xù)吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍。
4、雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放于體側(cè),調(diào)勻呼吸。
結(jié)語:好了,關(guān)于治療胃潰瘍的瑜伽動作,小編今天就先說到這里了,中國有句話叫:師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個人,雖然,今天小編給大家介紹了不少對我們健康非常有益的瑜伽動作,但是終能否真正的有效果還要看各位是否能堅(jiān)持練習(xí)了。