塑身瑜伽 這些瑜伽讓您保持完美身材(14)

  練習(xí)塑身瑜伽的禁忌

  一、練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點(diǎn)酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為佳。

  二、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服,赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”,在家里練習(xí)時(shí)不妨試試,據(jù)說舒適效果可以增倍呢。

要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服

  三、練完后不要馬上洗浴,因?yàn)樵诰氳べr(shí),不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體會(huì)感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會(huì)給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激,增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  四、動(dòng)作一定要緩慢,保持一個(gè)均勻的速率。瑜伽講究動(dòng)作編排的平衡性,做一個(gè)向前的動(dòng)作就一定要再做一個(gè)向后的動(dòng)作,同樣做過向左的動(dòng)作,馬上要做個(gè)向右的動(dòng)作來取得平衡。做過強(qiáng)度較大的姿勢后要等身體完全放松后,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

  五、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己,更不要和別人攀比。每個(gè)人的身體條件不一樣,只要你每次達(dá)到自己的極限,就是佳效果,你會(huì)一天比一天更喜歡自己的身體,挖掘出自己內(nèi)在的能量。女性在經(jīng)期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí),但是要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。

  六、如果準(zhǔn)備在家練習(xí),負(fù)責(zé)任的教練應(yīng)該依據(jù)你的身體狀況給你一些建議。準(zhǔn)備一塊瑜伽專用墊子是很必要的,墊子不宜太薄,專業(yè)的瑜伽墊子帶有厚度和彈性,并更注重防滑性能。

  七、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng),以目前都市人的生活狀況,每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助身體消耗多余的熱量,不但能夠減肥,同時(shí)還會(huì)增長肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條,讓你漸漸練出修長緊實(shí)、毫無贅肉的身材,這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無法帶給你的。

  誤區(qū)一:動(dòng)作難度越高越好

動(dòng)作難度越高越好

  在不少人心目中,瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn),是很多人練習(xí)瑜伽的終目標(biāo)。

  誤區(qū)一:動(dòng)作難度越高越好

  在不少人心目中,瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn),是很多人練習(xí)瑜伽的終目標(biāo)。

塑身瑜伽 怎樣練瑜伽 練瑜伽的好處 
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