兒童瑜伽 兒童練瑜伽的動(dòng)作媽媽們看過來(3)

  如何培養(yǎng)孩子的自信心是很多父母關(guān)心的問題。推薦一套兒童瑜伽教程,簡(jiǎn)單有趣的獅子式瑜伽,能培養(yǎng)孩子的自信心,同時(shí)還能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。

  小小獅王剛睡醒 1、2、3、4獅子吼 (口訣)

  小朋友到一個(gè)新環(huán)境難免害羞,不敢主動(dòng)認(rèn)識(shí)新朋友,“獅子式”可以讓這些靦腆的小朋友們充滿自信,越來越活潑開朗。“獅子式”有個(gè)可愛的名字,叫做“小獅王”。如果常常練習(xí)小獅王,不但個(gè)性開朗、充滿自信,因?yàn)槌3i_展腋下淋巴,及訓(xùn)練丹田,所以也不容易生病。

如何培養(yǎng)孩子的自信心是很多父母關(guān)心的問題

  學(xué)會(huì)〝小獅王〞的小朋友,不但可以自己一個(gè)人練習(xí)玩耍,也可以和其他小朋友還有爸爸媽媽一起玩‘游戲瑜伽’中的〝獅子擂臺(tái)〞。

  《動(dòng)作》

  1.以“金剛跪坐”坐姿準(zhǔn)備,臀部坐在腳跟,膝蓋微微分開,腳背貼地,雙手掌自然垂放在膝蓋上。

  2.閉上小眼睛,想像自己是個(gè)勇猛的小獅王,快樂勇敢又充滿自信,現(xiàn)在起床準(zhǔn)備要活動(dòng)啰。

  3.慢慢睜開小眼睛,雙手握拳高舉到頭頂,挺起胸部。

  然后一邊大聲喊著1、2、3、4,一邊用力地將手指一根根張開比出數(shù)字1、2、3、4。

  雙手舉起3個(gè)手指,同時(shí)口中發(fā)出3的聲音。

  4.舉起4根手指,口中喊4。數(shù)到5時(shí),用肚子的力量大吼一聲。

  5.同時(shí)雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上,身體微微前傾。 眼睛用力瞪大、舌頭凸出。

  6.保持姿勢(shì)停留2秒,回復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作。(一天練習(xí)四次)。

  《動(dòng)作重點(diǎn)》

  1.用肚子(丹田)的力量大吼,肚子內(nèi)凹,感覺肚子好像有人從里面用力拉一根線,把你的肚子很用力地從里面拉進(jìn)來。而不是用喉嚨的力量喊叫,否則會(huì)傷害喉嚨喔~~

  2.雙手高舉頭頂時(shí),手臂盡量貼在耳朵兩側(cè),讓腋下的淋巴盡量開展,促進(jìn)代謝循環(huán)。

手臂盡量貼在耳朵兩側(cè)

  3.小獅王完成時(shí),眼睛要用力瞪視前方,舌頭要向外用力吐出,活化扁桃腺。

  《功效》

  1.克服小朋友容易害羞、恐懼的情緒,培養(yǎng)自信心與樂觀開朗的個(gè)性。

  2.刺激活化扁桃腺,減輕喉嚨不適的癥狀,對(duì)初期感冒特別有效。

  3.刺激腋下淋巴排毒,增強(qiáng)身體免疫力。

  4.舌頭吐出促進(jìn)唾液分泌,增進(jìn)食欲。

  結(jié)語(yǔ):在周末的時(shí)候讓孩子做一套瑜伽,這樣不僅能豐富孩子的娛樂項(xiàng)目,還能讓孩子們的身體得到鍛煉,以上為大家介紹的幾種兒童瑜伽動(dòng)作,做讓孩子們做一做,好處不用多說,還希望能幫助到大家。

兒童瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 
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