4歲以上的小朋友可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發(fā)育。推薦一套兒童瑜伽教程,10個(gè)簡單的瑜伽動作,幫助小朋友塑造柔軟且有韌性的身體
1、山式
兩腿并攏,雙手手指交扣,向上翻轉(zhuǎn)手掌,并緊貼耳旁伸直手臂,保持姿勢約5-10個(gè)呼吸,然后放下雙手,重復(fù)動作10次。
2、躺姿扭轉(zhuǎn)式
羊湯在地上,然后雙手側(cè)面打開,伸直左腿,這時(shí)候要求右腿膝蓋成九十度抬起,讓小腿和地面平行,將右腿下擺到左側(cè)地面上,轉(zhuǎn)動頭部至右側(cè),維持5個(gè)呼吸,然后重復(fù)10次。
3、抱膝式
仰躺在地上,雙腿并攏,然后彎曲膝蓋,雙手交扣抱住膝蓋,將其拉向胸部,保持姿勢3-5個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上,兩腿并攏,膝蓋彎曲,左手放在身側(cè),右手向頭頂方向伸展,掌心向上,停住10秒后換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重復(fù)5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向內(nèi)彎曲膝蓋,腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓,雙手盡量觸碰腳掌,用額頭去觸碰右腿。在低處停住3個(gè)呼吸,然后放松回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿,兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋,兩腳張合十,腰背挺直,兩手交扣握住腳掌,目視前方,兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿,兩腿向外打開并伸直,腳背繃直,約成一字馬姿勢。兩手向前撐地,五指張開,腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位,重復(fù)5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上,兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直,腳板勾起,與地面成直角,兩手抱住大腿,停住約3-5個(gè)呼吸,然后放下左腿,換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上,兩腿向前伸直并攏,雙手手指交扣,并翻轉(zhuǎn)手掌,向前伸直,腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收,向左向右各畫10圈。