如果想要減肥的話,與其糾結(jié)吃油還是吃糖的問題,不如把兩個都限制住。
限制油脂:平時吃飯吃菜,可以吃肉,因為葷素搭配很重要,但是需要改善烹飪方式。比如說一條魚,油炸出來和清蒸出來的,還是后者更有助于減肥。所以飲食中要減少食用油的攝入,當然,本身高油脂的肥肉也要少吃。
限制糖分:平時少喝飲料,每人一天攝入的添加糖需要控制在25g以內(nèi),一瓶含糖飲料或者一塊蛋糕就能達標了,所以平時大家要少吃這類高糖食物。此外,精制主食,包括米飯饅頭等,可以適當食用,每次吃一拳大小,或者是偶爾用玉米、燕麥等雜糧代替,效果也可以飽腹,而且熱量還低些。
當然,還是會有人問,自己少油少糖減肥成功之后,還會反彈,有什么辦法嗎?
怎樣減肥才不會反彈?為你支兩招
一方面,就是配合適當?shù)倪\動,這個運動不是健身房跑到大汗淋漓那種,而是每天飯后散步半小時,或者是騎車上下班,周末和好朋友打球,把簡單的運動融入日常,不需要多大的儀式感,就能夠幫助我們達到消耗熱量的目的,幫助維持體型。另一方面,選擇減肥產(chǎn)品,輔助保持身材。
很多女性喜歡吃東西,尤其喜歡吃高油高糖的,但吃完又會有很強的負罪感。這個時候,可以吃一粒賽樂賽,幫助身體代謝,隨餐一粒,就可以幫助代謝油脂。對于又想吃美味,又不想長胖的女性來說,是非常值得嘗試的,好身材也可以輕松吃出來。
總的來說,攝入過量的油脂和糖分都會刺激肥胖,但油脂熱量更高,想要健康減肥,二者都需要有所克制,也可以選擇搭配運動,以及合適的減肥產(chǎn)品,避免體重反彈。