女性減肥一個(gè)月減多少合適 過度減肥危害大

  肥胖不僅會(huì)影響外在身材,還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響,為了有一個(gè)更好的形體,很多人加入減肥大軍。不過減肥可不是一件輕松的事,要控制飲食,還要合理運(yùn)動(dòng),并不是隨便說說就能瘦下來。

  有的女性急于求成,通過節(jié)食減肥瘦身,最后雖然瘦了,但是身體也出現(xiàn)了毛病,一旦停止節(jié)食,立馬就會(huì)反彈,可能變得比之前還胖。因此,減肥速度不是越快越好,體重也不是降得越多越好,過度減肥反而危害大。

有的女性急于求成,通過節(jié)食減肥瘦身,最后雖然瘦了,但是身體也出現(xiàn)了毛病

  女性一個(gè)月減多少斤合適?

  首先你要明確自己是不是真的肥胖,因?yàn)橛泻芏嗳颂焯旌爸鴾p肥,說自己太胖了,其實(shí)真的一點(diǎn)都不胖。體質(zhì)指數(shù)是判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn),用體重(KG)除以身高(米)的平方,得出來的數(shù)字就是你的BMI指數(shù),正常應(yīng)該是在18.5至23.9之間,如果你的指數(shù)超過24就屬于超重了,超過28屬于肥胖。如果女性要減肥,需要保證指數(shù)不低于18.5.否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

  當(dāng)然BMI指數(shù)也并不適合所有人,比如說幼兒、老年人、孕期婦女、運(yùn)動(dòng)員,他們就不能單純地依靠指數(shù)來判斷,還要結(jié)合體質(zhì)率、體質(zhì)成分等等綜合分析,比如說身材比例、皮膚厚度、腰圍等等。

當(dāng)然BMI指數(shù)也并不適合所有人,比如說幼兒、老年人、孕期婦女、運(yùn)動(dòng)員

  一般來說,女性在3個(gè)月內(nèi)體重減少10%是正常的,1個(gè)月內(nèi)最多減去5%,比如說剛開始的體重是150斤,一個(gè)月最多瘦7.5斤,再多就可能會(huì)影響健康。如果你已經(jīng)打算減肥,就不要抱著1個(gè)月或2個(gè)月就減肥成功的想法,而是應(yīng)該制定一個(gè)3至6個(gè)月的長(zhǎng)期減肥計(jì)劃,并且還要多留3個(gè)月的時(shí)間適應(yīng)當(dāng)前的體重,加強(qiáng)身體脂肪細(xì)胞,這樣才不容易反彈。

為什么不能瘦得太快 女性減肥一個(gè)月瘦多少合適 過度減肥危害大嗎 
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