減肥吃什么主食 這些食物可助你減肥成功

  減肥是人們永遠(yuǎn)不會離開的話題,那么怎樣合理減肥才不會反彈呢,減肥期間該吃什么主食才能只減體重而不讓身體受到傷害呢,減肥期間還有很多的注意事項,很多人減肥期間就吃些水果不吃主食,這是很不科學(xué)的,這樣不僅不會減肥成功,反而還會增肥,下面一起來看看吧。

  一、減肥期間吃什么主食好

  1、地瓜

  地瓜中含有的成分可幫助人們減肥,在消化地瓜的時候,人體的血糖的上升較緩慢,讓人不會很快的有饑餓的感覺。

地瓜中含有的成分可幫助人們減肥

  2、燕麥

  已經(jīng)有許多研究證實,燕麥可以有效降低膽固醇,增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

  3、藍(lán)莓

  漿果類對身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

  4、豆類

  如紅豆、黃豆、黑豆等,任何的豆類都含有膳食纖維,不至于讓人發(fā)胖,曾有報道中說,常吃豆類的人體重都比較輕盈。

  5、杏仁

  杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。

杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率

  6、香蕉

  香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

  7、南瓜

  南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

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