6、藍(lán)莓
特色水果中維生素C含量高的當(dāng)數(shù)藍(lán)莓。
維生素C有助毛囊微血管健康,而體內(nèi)缺少維生素C會(huì)是導(dǎo)致頭發(fā)斷裂開(kāi)叉的主要原因,所以要多吃富含維生素C的食物,比如獼猴桃、土豆、西紅柿、草莓等。
7、酸奶
低脂肪酸奶制品含有大量頭發(fā)所需的蛋白質(zhì),維生素B5和維生素D,維生素B5經(jīng)常使用在護(hù)發(fā)產(chǎn)品中,而維生素D有助毛囊健康。
除了酸奶外,干酪、低脂奶酪和脫脂牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
8、家禽
如果用肉類來(lái)補(bǔ)充蛋白及微量元素,雞肉是不錯(cuò)的選擇。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和健康頭發(fā)所需的鋅、鐵和B族維生素。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好來(lái)源。
9、菠菜
菠菜含有的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C正是頭發(fā)所需。西蘭花、甘藍(lán)、甜菜也不錯(cuò)。
10、扁豆
扁豆含有豐富的植物蛋白質(zhì)、鐵、鋅和生物素,是非常健康的素食選擇。豆類食品都對(duì)頭發(fā)有益,比如大豆、蕓豆、黑豆、蠶豆。
七款養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)食譜
1、天麻魚頭
將活鯉魚500克洗凈,剖成兩半,橫切成八塊,魚頭也切開(kāi),分裝入碗;川芎,茯苓各10克切片,以淘米水浸泡,再放天麻25克,泡4-9小時(shí)后取出天麻,置米飯上蒸透,取出切薄片,分裝入盛魚的碗中。