脫發(fā)吃什么好 多吃10種食物防脫發(fā)

  隨著生活壓力的增大,以及其他的一些因素,導致很多人都產生了脫發(fā)的困擾。脫發(fā)不僅對人的形象產生影響,還影響了人的交際。那么你知道怎樣防止脫發(fā)嗎?你知道脫發(fā)吃什么好嗎?你知道脫發(fā)原因有哪些嗎?今天小編推薦大家多吃10種食物防脫發(fā),一起來了解一下吧!

  1、三文魚

  三文魚含有豐富蛋白質和維生素D,這種冷水魚還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛發(fā)需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文魚非常有益。

三文魚含有豐富蛋白質和維生素D

  如果做不到常吃三文魚,還可以選擇其它魚類:鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚也不錯。

  2、核桃

  核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由于頭發(fā)經常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導致脫發(fā)。

  核桃中的銅等礦物質有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。

  3、牡蠣

  缺鋅是導致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質。頭發(fā)的主要成分是蛋白質,約占97%。攝入的蛋白質不足,頭發(fā)就會不斷脫落。

  如果沒有牡蠣可吃,可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

  4、紅薯

  紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經由身體轉變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細胞將無法正常工作,也會使頭皮不再,頭皮屑增多。

  當然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿卜素。

紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素

  5、雞蛋

  雞蛋含有大量蛋白質、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質和硒對頭發(fā)的作用前面已經說過,鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因,女性尤其明顯。

  除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵,比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。

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