在追求健康飲食的當(dāng)下,五谷雜糧憑借其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分與獨(dú)特的保健功效,重新回到了人們的視野中,成為餐桌上的新寵。然而,對(duì)于五谷雜糧這一概念,許多人或許只知其名,未明其詳。那么,究竟何為五谷雜糧?吃雜糧飯真的減肥控糖嗎?今天,將為大家詳細(xì)解讀這些問(wèn)題,揭開(kāi)五谷雜糧的神秘面紗,探討其在健康飲食中的角色!
一、五谷雜糧的內(nèi)涵解析
五谷,源自古代農(nóng)耕文化,通常指稻、黍、稷、麥、菽五種主要糧食作物。隨著時(shí)代發(fā)展,五谷的概念也在不斷拓展和演變:
1、稻,即水稻,主要產(chǎn)品為大米,提供人體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)及部分維生素、礦物質(zhì)。
2、黍,又稱(chēng)黃米,富含膳食纖維、B族維生素及礦物質(zhì),具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3、稷,即粟,古時(shí)泛指小米,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪及多種微量元素,尤以鉀、鐵、磷含量豐富。
4、麥,包括小麥、大麥、燕麥等,是制作面粉、面包、麥片等食品的主要原料,富含膳食纖維、蛋白質(zhì)及B族維生素。
5、菽,即豆類(lèi),包括黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)。
雜糧,則指除五谷之外的各種糧食作物,如玉米、高粱、蕎麥、藜麥、薏仁、黑米、紫米、燕麥、小米、薯類(lèi)(紅薯、馬鈴薯、山藥等)以及各類(lèi)豆類(lèi)等。雜糧種類(lèi)繁多,營(yíng)養(yǎng)成分各異,共同特點(diǎn)是富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素及抗氧化物質(zhì),對(duì)健康益處良多。
二、雜糧飯與減肥控糖
吃雜糧飯確實(shí)有助于減肥控糖,其背后的原理主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
1、低能量密度
相比于精白米面,雜糧飯含有更高的膳食纖維和水分,能量密度較低,同等體積下熱量更低。吃雜糧飯能提供更強(qiáng)的飽腹感,有助于控制總熱量攝入,對(duì)減肥有利。