印尼炒飯
原料:牛肉80克,葡萄干5克,蘑菇10克,雞蛋1個(gè),米飯1碗,咖喱粉、色拉油、鹽、胡椒粉各少許。
做法
1、在炒鍋中加色拉油、牛肉末、蘑菇片,炒熟后加米飯翻炒,待炒熱后加咖喱粉、鹽、胡椒粉、葡萄干,再次炒勻裝盤。
2、將蛋液倒入鍋內(nèi),待蛋白凝固、蛋黃部分凝固時(shí)出鍋,鋪在飯上即可。
馬來(lái)蛋包飯
原料:香菇、瑤柱各30克,青紅黃椒10克,竹筍、魚丸、火腿各20克,雞蛋1個(gè),炒飯6兩,淀粉、鹽、黑胡椒粉、香草碎適量,番茄醬2小匙。
做法
1、油鍋燒熱,至七分熱時(shí)倒入炒飯材料,翻炒兩分鐘,倒入剩飯炒勻,然后調(diào)入鹽、黑胡椒粉、香草碎。
2、燒熱油鍋,將雞蛋液平緩且均勻地下鍋,至蛋皮呈金黃色圓形時(shí),將炒飯放入蛋皮中間,迅速將四角包好、裝盤,淋上番茄醬即可。
防衰老的3種米飯食法
1.米飯不加油
一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒飯好能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯,也應(yīng)當(dāng)盡量避免。
2.米飯不加調(diào)料
另一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
3.紫菜包飯適合慢性病人
這里要解釋的是,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng),并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對(duì)心血管有利的食材。故而,只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴,紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。