菠菜是在動(dòng)畫(huà)片里面大力水手愛(ài)吃的一種蔬菜，實(shí)際上吃菠菜確實(shí)能給我們的身體帶來(lái)很多的好處。菠菜的禁忌有不少，我們?cè)诔缘臅r(shí)候不能太過(guò)隨意，必須要知道哪些情況下不能吃菠菜。菠菜的做法有哪些?一起來(lái)看下文吧!
1、預(yù)防貧血
吃菠菜具有預(yù)防貧血的作用，因?yàn)椴げ耸且环N高鐵的蔬菜，一百克的菠菜中有接近兩毫克的鐵，鐵元素能夠促進(jìn)我們的血紅蛋白的生成，解決貧血的問(wèn)題。如果近期做了手術(shù)或者是處于經(jīng)期，有失血的情況，那么吃菠菜是很好的。
2、潤(rùn)腸通便
吃菠菜對(duì)于潤(rùn)腸的效果也不錯(cuò)，首先因?yàn)椴げ死锩娴睦w維素很多，我們?cè)诔粤瞬げ酥?，腸道是無(wú)法吸收這些纖維素的，于是腸道就會(huì)加速運(yùn)作，把這些東西連同糞便一起給排出去。如果有便秘的困擾，建議常吃一些菠菜這樣的食物。
3、促進(jìn)發(fā)育
吃菠菜還有利于發(fā)育，我們知道在發(fā)育的過(guò)程中不能缺少維生素A，而菠菜中的胡蘿卜素特別多，這種成分到了人體內(nèi)就會(huì)變成維生素A。我們的身體只有攝入了足夠的維生素A，視力以及皮膚才能保持良好的功能，希望大家要了解。
4、美容養(yǎng)顏
菠菜中含有維生素E、硒等天然抗氧化成分，具有抗衰老作用，經(jīng)常食用還能增強(qiáng)大腦功能，預(yù)防老年癡呆癥。
5、保護(hù)視力
菠菜中的胡蘿卜素和維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)必不可少的成分。有研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2~4次菠菜能夠降低中老年人視網(wǎng)膜退化的風(fēng)險(xiǎn)，從而起到保護(hù)視力的作用。
6、預(yù)防口角炎
菠菜含有豐富的類胡蘿卜素、B族維生素和微量元素，有利于預(yù)防口角炎。
菠菜的做法
一、涼拌花生菠菜
食材
菠菜300g 核桃仁50g 麻辣花生碎50g 枸杞5g 香油適量 鹽適量 生抽適量
做法
1.準(zhǔn)備原料：菠菜300克、核桃仁50克、麻辣花生碎50克、枸杞5克。
