吸煙容易戒煙難,很多人都是因為一時興致而開始吸煙,等到想戒煙的時候就離不開煙草了,其實想要成功的把煙戒掉,要掌握一定的戒煙技巧,雖說會存在戒煙的副作用,但是只要堅持下去就可以克服的,今天就講解一些戒煙技巧以及吸煙者吃什么清肺。
有些吸煙者會試圖依靠自己的毅力來戒煙,卻發(fā)現(xiàn)毅力也抵擋不住煙癮的誘惑,下面小編介紹的這些戒煙技巧希望可以幫助大家輕松戒煙。
簡單的技巧幫你輕松戒煙
1、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因,與吸煙后的結(jié)果和感受,注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。
少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。
2、抵御吸煙的念頭
首先就要遠離煙草的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時自然就會想吸煙了,此時應(yīng)放松自己,做深呼吸、默想,盡量的放松肌肉,可以選擇練瑜珈、打太極、聽音樂等,都能夠幫你有效緩解吸煙的想法。
此時多與人交談,與關(guān)心你,愿意傾聽的人交談,分擔(dān)你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙有效的辦法。
3、堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標(biāo),以及所想到的戒煙好處都寫下來,不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多,你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。
4、使用戒煙貼戒煙
戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥,內(nèi)含尼古丁,通過皮膚釋放適量的尼古丁來滿足戒煙者對香煙的習(xí)慣需求。研究表明吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個方面:生理,心理,社會。生理上表現(xiàn)為對尼古丁的依賴。
戒煙貼采用的是尼古丁替代療法,小劑量安全性好的尼古丁制劑,代替了煙草中的尼古丁,其中的尼古丁,小于吸煙所得,減少了人體對香煙的依賴性和有害物質(zhì)的攝入。
戒煙貼通過透皮吸收,控釋緩釋技術(shù),有效緩解戒煙綜合癥,逐步戒煙。在使用戒煙貼時,要注意把膏藥貼在干燥和沒有汗毛的皮膚表面(手臂,大腿,軀干,髖部,肩胛骨)。每天更換貼膏藥的部位。貼膏藥于相同部位時,要保持一個星期的間隔。洗澡時不用取下膏藥,它可以防水。
尼古丁膠布不會產(chǎn)生任何嚴(yán)重的不良反應(yīng)。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn),五分之一的使用者在治療初期,使用部位皮膚發(fā)紅和局部皮膚短暫發(fā)癢,這些癥狀在膏藥取下48小時后消失。其他反應(yīng)如頭暈,頭痛,惡心,身體不適,失眠,心臟病發(fā)病率增加很少見。
需要特別提醒的時,不要輕易終止治療,好是遵循醫(yī)囑,過早的脫離戒煙貼,很有可能會復(fù)吸,減少成功戒煙的機會。
戒煙小妙招
1、主動承諾戒煙:確定戒煙的動機和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次,好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。