戒煙小技巧 21天幫你克服煙癮

  對于戒煙的人來說,煙癮上來時,會讓人心里直癢癢,后忍不住就繼續(xù)吸煙了,香煙的有害成分有很多,因此我們必須要戒煙,想要戒煙,掌握正確的戒煙小技巧就可以輕松戒煙。今天就向大家介紹一個21天戒煙的方法以及告訴大家戒煙的好處。

  有實踐證明,當(dāng)人們堅持做某件事的時候,21天為一個輪回,就會形成一種習(xí)慣了,因此下面小編介紹的戒煙小技巧就是讓戒煙者在21天內(nèi)堅持做的事。

  21天幫你克服煙癮

  第1天:體檢

  戒煙首先要做的就是了解身體狀況,給戒煙找到充分的理由。同時,好請醫(yī)生針對自己的情況給出相應(yīng)的戒煙目標(biāo)和建議。

  第2天:貼個戒煙貼

  戒煙貼等藥物有助于緩解戒煙后的身體不適,還有一定心理暗示作用,但使用過度也會上癮,需請醫(yī)生給出使用建議。

  第3天:嚼無糖口香糖

  此時戒煙者很容易“就范”,很容易就會放棄戒煙,那么建議大家可以在家中、車?yán)锘蜣k公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖,一旦煙癮發(fā)作時就嚼上一??谙闾牵@樣就可以有助于分散自己的注意力。

平常吸煙的地方備些無糖口香糖

  第4天:洗牙

  到醫(yī)院去除煙垢,讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”。

  第5天:做點手工活

  讓雙手忙起來,可以使人無暇顧及煙癮。如學(xué)習(xí)織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務(wù)等,都可以讓大腦和手動起來,幫你忘掉煙癮。

  第6天:買個唇膏

  曾有研究發(fā)現(xiàn),煙癮犯了時,抹唇膏、口紅或唇彩很管用。

  第7天:親吻愛人

  經(jīng)過幾天的努力,戒煙已經(jīng)是小有成果了,比如嘴里不再有煙臭的味道等。此時不妨去親吻你的愛人,享受戒煙后接吻的感覺。若得到愛人的稱贊,那么還會讓你戒煙的信心變得更強大。

  第8天:喝杯葡萄酒

  戒煙之后,味覺和嗅覺開始恢復(fù),此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗,也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。

此時可以試著品嘗一杯葡萄酒

  第9天:學(xué)習(xí)跳舞

  戒煙后,耐力就會大增,此時可以學(xué)一支舞,不僅促進(jìn)大腦分泌“興奮激素”內(nèi)啡肽,抑制吸煙欲望,還可增強肺部功能。

  第10天:與戒煙伙伴比賽

  朋友間的相互監(jiān)督和鼓勵,有助于提高戒煙成功率??梢栽诮錈熁锇殚g辦個比賽,看誰一天內(nèi)想到吸煙的次數(shù)少、堅持得好。

  第11天:練習(xí)深呼吸

  早晚抽出3~5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣,閉上雙眼,保持幾秒鐘,然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中,可以憧憬一下戒煙后身體健康、長命百歲的景象。

  第12天:多喝水

  保證喝8~10杯水(約2升),有助于排出體內(nèi)毒素,使身體各部分組織得到恢復(fù),皮膚更光滑有彈性。

  第13天:好好睡一覺

  戒煙后這一階段可能時常出現(xiàn)緊張不安的情緒,此時不妨放下手邊的事,舒服地睡一覺。

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