第3步
咨詢你的醫(yī)生有關(guān)服用戒煙處方藥，以減少您的戒斷癥狀。尼古丁噴鼻劑是一種口服吸入的，工作原理是通過鼻腔黏膜，或嘴里提供尼古丁。
它可以立即減輕戒斷癥狀，包括震顫和抖動。尼古丁口香糖及含片，也可以大限度地減少你的戒斷癥狀，但不需要醫(yī)生的處方。尼古丁替代療法愚弄你的大腦，讓其誤以為這跟吸煙的尼古丁一樣。
警告
戒斷癥狀是人復(fù)發(fā)回癮的常見的原因之一。當(dāng)你的癥狀和渴望特別難以忍受時，打電話給朋友尋求支持。
溫馨提示
在戒煙時，可以與醫(yī)生討論尼古丁戒斷癥狀。醫(yī)生可以給你提供一些處方類工具，你可以用它來減少煙癮和軀體癥狀。
逐步戒煙的技巧
第1步、設(shè)置您的戒煙日
癌癥協(xié)會建議你設(shè)定戒煙日為具有特殊意義的一個重大日子，如生日或周年紀(jì)念日。
在未來有一個戒煙日，給你時間慢慢削減和準(zhǔn)備成為一個不抽煙者。把日期寫下來，或在日歷上不斷提醒自己。
第2步、計算你戒煙多少天和減少了多少香煙
計算戒煙天數(shù)和削減量，直到你達(dá)到目標(biāo)零香煙。舉例來說，如果你打算一個月退出，第一個星期，每天有4支香煙，在第二周為每天三支。
所以，直到你成功讓你的身體脫離抽煙。請注意您的日歷上，到戒煙那天，你需要減少多少支香煙。
第3步、針對戒煙日期，只購買足夠的香煙
一旦你到達(dá)戒煙的日期，你不應(yīng)該再有有任何香煙剩下。即使你只有一根香煙剩下，你可能也會受到誘惑，給自己吸煙找個合理化的理由，比如就這一根了，這也會毀了你的戒煙目標(biāo)。
第4步、把抽煙替換成健康行為
當(dāng)你開始削減抽煙量時，雖然你可能覺得在第二周也需要四支香煙，但此時可以去散步，給朋友打個電話或咀嚼一塊口香糖，這可以幫助你制止你的尼古丁渴望。
使這一過程更容易。例如，如果你通常感覺壓力時，會抽煙，在喝咖啡時也抽煙，那么首先把咖啡停了，這樣你就不會在處理壓力和需要時，先想到吸煙。
第5步、獎勵自己的進(jìn)步
在每周達(dá)到自己的吸煙配額時，犒賞自己，并給自己回報。每周的回報可能是購物之旅或購買新的書，而目標(biāo)完成獎勵可能是一個周末度假。這可以幫助你保持動力，以達(dá)到和完成你的戒煙目標(biāo)。
