吳式太極拳 練習吳式太極拳的七字要訣

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-16 17:48

  沾衣發(fā)力是傳統(tǒng)武術(shù)很多門派中都有的一種發(fā)力方法,用以展示整勁、合勁的力量。在實戰(zhàn)中若能應用,其功夫已臻大成。

  一般來講,站樁有半年功夫或練習套路有一年左右者皆可以做到。

  這里我想提醒大家有幾個要領(lǐng)需要注意

  一是:一身備五弓

  既是全身是一張大弓,頭和足的腹面似一根無形的弦,背部的腰椎和腎的十字口處似箭眼,所以又叫反弓。

  四肢又是四張小弓:如手和肩為一張弓,肘為箭眼;跨和足為一張弓,膝為箭眼。

  這五張弓在發(fā)力瞬間(即著物按實)時,腕、肘、肩、腰椎、膝、踝六個關(guān)節(jié)不能松動,似水泥澆筑一般。

  二是:發(fā)力的尺寸

  尺寸掌握在腳下,在沾衣時步子應該是發(fā)人的后腳落在被發(fā)人的前腳旁,發(fā)人者前腳落在被發(fā)人的后腳或更遠的位置。

  三是:單重

  發(fā)人者要求必須始終后腳支撐重心,以便前腳隨意掌握落點和尺寸。

  四是:腰

  在發(fā)人者伸出的手沾著對方衣服(摸著重心)時,可以吸一點腰,以便控制手的尺寸和便于腰部做在后腳跟而發(fā)力。

  五是:頭領(lǐng)

  頭要跟著前腳走,又親嘴或吃奶之意,不能往四處瞅,眼瞅之處有甲欲透骨的意思。

  六是:方向

  發(fā)力者根據(jù)受放者的高矮(站姿)和不同的支撐腿,來確定被發(fā)放的方向,高則拋、低則按、平則推。

  七是:松緊

  在沒有摸著對方重心時渾身是松的,在發(fā)力即后退蹬的同時,五張弓同時支好架子,切莫有一個關(guān)節(jié)松軟。

  八是:落步

  前腿遠踏時,重心不要急于落下,腰等后退蹬起、手上覺得對方重心失重時才能有前腿落地的想法。

  沾衣發(fā)力不是肌肉的運動,是物理變化多在骨與筋的支撐變化中得來,望學者多在活人身上試驗,找到身上各個不到位的地方,要領(lǐng)全部掌握時就是你成功的時候。

  老一輩吳式太極拳家把吳式太極拳運動精辟地總結(jié)為七字要訣,即靜、松、穩(wěn)、勻、緩、合、連。筆者不揣冒昧,詮釋如下,敬請指正。

  練習吳式太極拳的七字要訣

  靜:指頭腦冷靜,全神貫注,以意運身,動中求靜。“心靜”包括兩個含意。一是要專心,思想要安靜集中,用意識引導動作;二是要有耐心,不可過于急躁,否則動作方向、姿勢不正確,就難以學好和練好吳式太極拳。

  松:指全身關(guān)節(jié)要松沉,具體要求是要含胸拔背、沉肩墜肘、松腰落胯、輕靈沉著。也就是說,在心靜的前提下,用意引導肢體內(nèi)外各個器官、關(guān)節(jié)和肌肉放松,逐步做到全身不該用力處毫不用力,內(nèi)外各部分無一處不松,盡量使身體自然舒展而不僵硬。

  在練拳過程中要按照規(guī)矩用勁,以意貫注于動作過程之中,按照動作的虛實變化適度地完成動作。

  穩(wěn):立身須中正,虛實要分明,虛領(lǐng)頂勁,豎頸,百會穴與會陰穴要保持上下垂直。氣下沉于丹田處,行步要輕靈沉穩(wěn)如貓行一般。

  勻:打拳的速度應保持勻速,做到運勁如抽絲,動作柔和圓活,呼吸自然,深長細勻。一開一合就是一呼一吸,開與合是姿勢上的現(xiàn)象,虛與實是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象,呼與吸是運動生理上的自然現(xiàn)象。

  此三者密切結(jié)合,形成了吳式太極拳的煉意、煉氣、練身三結(jié)合的內(nèi)外統(tǒng)一。

  緩:指練拳的動作要緩慢,只有如此才能慢中求功。所謂緩,是一種平穩(wěn)中正的緩慢,肌肉和關(guān)節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn),而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉(zhuǎn)的靜力性練習。

  合:指內(nèi)外要相合,上下緊相隨,周身協(xié)調(diào),-內(nèi)外一氣。合包括內(nèi)三合與外三合,內(nèi)三合是心與意合、意與氣合、氣與力合,外三合是手與足合、肘與膝合、肩與胯合。

  吳式太極拳強調(diào)對稱協(xié)調(diào),其規(guī)律主要有五個方面:意欲向上,必先向下;意欲向左,必先右去;前去之中,必有后撐;上下左右,相吸相系;對立拔長,曲中求直。

  連:指拳勢連貫,連綿不斷,如長江之水奔騰不息。吳式太極拳強調(diào)“一動無有不動”,每一勢的起與落須細加揣摩,到定勢時必須意識貫注十分滿足,做到似停非停,不能有停頓及斷續(xù)之處,必須一氣呵成。

  為了便于記憶,筆者將這七字訣編成兩句話:太極七字訣,牢記在心窩,松靜穩(wěn)勻緩,更有合與連。希望廣大吳式太極拳愛好者在練拳時經(jīng)常用這七字訣檢查和對照自己,不斷進步!

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