在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無(wú)二用,大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重,全部由腰部來(lái)承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力,腰干挺得起來(lái)。
打太極拳務(wù)求腰干筆直,早在一百多年前,太極拳名師陳長(zhǎng)興(1771—1857年)有牌位先生之美稱,站如松筆直,坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)要通過(guò)腰脊來(lái)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后則生俯仰之弊,如果偏于左右則生歪斜不正之弊。
練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放松,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。拳經(jīng)云:“頂為準(zhǔn)頭”,“虛靈頂勁”。
處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:“太極平準(zhǔn)腰頂解”。其意為頂為準(zhǔn)頭,故日頂頭懸也,兩手即左右之盤(pán)也,腰即根株也,立如平準(zhǔn)。有平準(zhǔn)在身,則所謂輕重浮沉,分厘絲毫都顯然可辨矣。
歌日:“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)。變化取分毫,尺寸自己辨。車輪兩命門(mén)(兩腰眼即腎俞穴),一纛搖又轉(zhuǎn)(指命門(mén)穴)。心令氣旗使,自然隨我便。滿身輕利者,金剛羅漢煉。對(duì)待有往來(lái).是早或是晚。合則放發(fā)去,不必凌霄箭。涵養(yǎng)有多少,一氣哈而遠(yuǎn)??谑陧毭貍?,開(kāi)門(mén)見(jiàn)中天。”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌,徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身軀四肢,內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn),拳論上說(shuō),“腰為纛”、“腰為車軸,氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門(mén),及命門(mén)兩邊的左右腎俞穴)”。
拳論還有“上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)”,“腰脊為第一之主宰”。練拳時(shí)每遇定勢(shì),腰和胯微微松沉,有助于動(dòng)作靈活,重心穩(wěn)定,使內(nèi)勁通過(guò)腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
太極拳腰功的練習(xí)方法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等,通過(guò)單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。