如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。
2)練完后避風(fēng)保暖
另外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說(shuō)“避風(fēng)如避箭”。
剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
3.練功時(shí)姿勢(shì)不正確
1)跪膝
跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2)定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照
由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照;動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3)重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大
兩膝造成左右搖擺，同時(shí)兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4)動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明
在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
4.原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過(guò)去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時(shí)沒(méi)有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯。
而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
5.重心過(guò)低造成運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
